Giảm cân thành công đòi hỏi kết hợp nhiều yếu tố, trong đó yếu tố tâm lý có thể nói là tiên quyết đến khả năng thành bại của kế hoạch giảm cân. Hãy xác định rõ những yếu tố tâm lý sau để đạt được kết quả giảm cân cao hơn bạn nhé.

Đừng để mình quá đói
Cái gì cũng có giới hạn của nó, nếu vượt quá giới hạn cho phép thì sẽ có tác dụng ngược lại. Thường thì khi bạn đang thừa cân sẽ có tâm lý ăn thật ít, thậm chí nhịn ăn để giảm cân. Ý nghĩ đó vô tình đẩy cơ thể bạn vào trường hợp quá đói. Như thế là bạn đã đi chệch đường rồi.

Khi hơi đói, bạn sẽ ăn một lượng thức ăn vừa phải nhưng khi bạn quá đói thì lượng thức ăn để lấp đầy dạ dày sẽ tăng lên nhiều. Vì vậy đừng bao giờ để bạn rơi vào trường hợp quá đói. Có mẹo nhỏ giúp bạn tránh được trường hợp này là lên thời gian biểu ăn uống. Việc làm này không những giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn còn loại bỏ được những suy nghĩ bất lợi cho việc giảm cân: sáng nay mình đã nhịn ăn rồi, giờ đang rất đói, ăn thêm một chút cũng không sao. Ăn theo thời khóa biểu một thời gian ngắn sẽ hình thành thói quen ăn uống điều độ ở bạn và giúp bạn giảm cân thành công.

Thư giãn

Việc thư giãn trong kế hoạch giảm cân cũng quan trọng không kém gì việc ăn kiêng. Tranh thủ chút ít thời gian trong ngày để nghỉ ngơi như đọc báo, xem một bộ phim hoạt hình ngắn vui nhộn, hoăc ngồi im lặng và thở đều sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng để tiếp tục theo đuổi kế hoạch giảm cân lâu dài. Bạn cũng không nên thức khuya, nhằm hạn chế sự thèm ăn và đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Kiên nhẫn là cách giảm cân hay nhất
Có điều lạ là khi thèm ăn thì não của chúng ta mất tập trung và dễ bị phân tâm bởi những thứ xung quanh. Khi đang thèm ăn một món gì đó, bạn cố gắng đừng ngĩ đến nó.

Chỉ cần 5 phút sau, cơn thèm ăn sẽ tan biến. Kiên nhẫn một chút là bạn đã có thể vượt qua sự cám dỗ của đồ ăn cũng đâu phải quá khó khăn. Bớt được một lượng thức ăn thì bạn sẽ giảm cân thành công.

Tự thưởng cho bản thân
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, thời gian ăn kiêng kéo dài có khi hàng năm trời mới có hiệu quả. Đôi khi bạn phải từ bỏ những thói quen mà mình yêu thích để đạt được mục tiêu. Chính vì vậy, khi kế hoạch giảm cân thu được kết quả khả quan dù là rất nhỏ, bạn cũng nên tự thưởng cho mình những điều bản thân thích như một món đồ mới, một chuyến đi chơi cùng bạn bè. Đó là nguồn động lực để bạn theo đuổi quá trình gian nan, nếu không muốn nói là cực khổ này.

Mách nhỏ: Thuốc giảm cân Super Fat Burner
Thuoc giam can hieu qua | Thuốc giảm cân hiệu quả Super Fat Burner được bán rộng rãi tại hơn 24 nước như Hongkong, Nhật Bản Singapore, Malaysia, Philipine, Châu Âu… hơn 30 năm qua. Đây là một bước đột phá mới nhất. Hàng ngàn người sử dụng đã cho ý kiến phản hồi tích cực về hiệu quả tuyệt vời.
Công thức mới này có nhiều chất giúp giải độc trong cơ thể. Tránh các chất béo trong chế độ ăn uống, vì vậy làm giảm hấp thu của nó vào cơ thể. Lượng mỡ dư thừa từ chế độ ăn uống sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể, qua đó giúp cơ thể bạn giảm cân và đào thải độc tố một cách dễ dàng.

Thuoc giam can hieu qua | Thuốc giảm cân hiệu quả Super Fat Burner

 Thuốc giảm cân hiệu quả Super Fat Burner

Để kế hoạch giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng với thực đơn giảm cân khoa học hơn, bạn nên bỏ túi những nguyên tắc cần thiết trong chế độ ăn uống thường ngày sau đây. Đây sẽ là bí quyết giúp bạn giảm cân thành công đấy! Tham khảo ngay.

Mỗi ngày ăn ba bữa 
Nguyên lý giảm cân: Có người cho rằng, ăn ít đi một bữa có thể giảm bớt lượng năng lượng hấp thụ vào cơ thể trong bữa đó. Quan điểm này đã được các chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá là sai lầm. Khoảng cách giữa các bữa ăn dài sẽ làm cho đại não tích lũy năng lượng tới bữa ăn sau, điều này có nghĩa là bữa này không ăn thì bữa sau bạn sẽ ăn nhiều hơn, như vậy cơ thể sẽ tích lũy nhiều mỡ hơn. Thực sự giảm bớt một bữa ăn không có nghĩa là sẽ giảm được năng lượng của một bữa ăn.

Các bước thực hiện: Điều chỉnh thói quen ăn uống, mỗi ngày ăn ba bữa.
Kéo dài thời gian ăn một bữa cơm
Nguyên lý giảm cân: Bạn nên ăn cơm trong khoảng thời gian 20 phút vì đại não phải mất thời gian là 20 phút để thông báo cho bạn biết là bạn đã no hay chưa. Vì thế, các chuyên gia cho lời khuyên rằng, bạn nên ăn từ từ trong khoảng thời gian 20 phút mới có thể ăn để giảm cân thành công. Các chuyên gia y học cho rằng, thường xuyên ăn quá nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến đường ruột và dạ dày.
Các bước thực hiện: Bạn có thể dùng tay không thuận để dùng đũa ăn cơm, như vậy sẽ giảm tốc độ ăn của bạn và giúp bạn ăn ít đi.
Uống nước canh trước khi ăn cơm
Nguyên lý giảm cân: Bạn nên uống nước canh trước khi ăn cơm, điều này tương đối phù hợp với các quan niệm về sức khỏe và giúp bạn giảm cân. Đây là phương pháp giảm cân rất phổ biến và hiệu quả. Ăn thức ăn đúng thứ tự, bạn sẽ không cảm thấy đói, đồng thời giảm sở thích ăn vặt của mình.

Các bước thực hiện: Đầu tiên, bạn nên uống nhiều nước, nước canh ít năng lượng, lượng nước canh này sẽ nhanh chóng tạo cho bạn cảm giác no, tiếp theo bạn sẽ ăn rau, tốt nhất là rau luộc và rau xào, sau đó mới ăn các món chính như bánh mỳ, cơm và các thức ăn nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng. Áp dụng nguyên tắc này sẽ giúp bạn giảm cân thành công.
Nhai kỹ khi ăn
Nguyên lý giảm cân: Nếu bạn nhai kỹ, cho dù bạn ăn ít thì đại não vẫn nhận được tín hiệu là bạn đã no. Nếu vì công việc mà bạn thường xuyên ăn quá vội vàng, điều này sẽ cho bạn không kịp có cảm giác no khi đã ăn quá nhiều, khi đó bạn sẽ hấp thụ một năng lượng rất lớn vào cơ thể và có nguy cơ tăng cân.
Các bước thực hiện: Bạn nên nhai 30 lần trước khi nuốt, dù bạn không ăn nhiều bạn vẫn có cảm giác no.

Đánh răng sau khi ăn
Nguyên lý giảm cân: Để làm mất cảm giác thèm ăn, đánh răng sau khi ăn là một phương pháp tốt để giảm cân, vì sau khi đánh răng bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu và không muốn ăn thêm đồ ăn để làm hỏng cảm giác đó.
Các bước thực hiện: Dùng kem và bản chải đánh răng mà bạn thích đánh răng ngay sau khi ăn. Bạn cũng có thể dùng loại nước xúc miệng có hương hoa quả để làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân thành công.
Xem thêm về thuốc giảm cân giúp giảm cân nhanh, hiệu quả

Không phải thực hiện chế độ ăn kiêng kham khổ cũng không cần "oằn mình" vì những bài tập thể dục quá sức chỉ cần bạn tìm hiểu và áp dụng hợp lý những cách giảm béo thông minh dưới đây là bạn đã đánh bay những ngấn mỡ thừa đáng ghét và dành lại vòng eo thon thả, quyến rũ!

Yếu tố quyết định để giảm cân thành công theo những cách này không phải là ngồi đong đếm, tính toán lượng calo nạp vào và mất đi mà cái cần thiết hơn hết là bạn phải biết kiềm chế bản thân, nhớ và thực hiện đúng đắn.
 

1. Kiểm soát cơn thèm ăn 30 giây trước khi ăn với thuc don giam can
Cảm giác đói đã khiến bạn khi vừa ngồi vào bàn ăn đã ăn ngấu nghiến không còn nghĩ gì về con số cân nặng đã quá ngưỡng của mình nữa. Điều đó hoàn toàn không nên! Hãy dành 30 giây để cân nhắc kĩ lưỡng những gì mình sắp ăn, đó là cách giảm béo hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Với 30 giây cân nhắc bạn hãy trả lời câu hỏi bạn có đang cần nạp năng lượng thật sự không? Nếu những cảm giác đói đó là cảm giác đói giả do stress, tuyệt vọng, nỗi buồn… gây ra, hãy tìm ai đó tâm sự, đi ra ngoài giải trí thư giãn thay vì ngập đầu trong núi đồ ăn đầy chất béo.

2. Chỉ nên ăn no 80%
Bạn cứ ăn như bình thường vào ngày hôm nay, nhưng chú ý một chút đến mức no của mình. Và vào ngày mai, bạn hãy chỉ ăn đến khi gần no thôi.
 

Đừng ăn no đến mức đầy bụng. Thử tạo một thang đo từ 1-10. Mức 1 là đói, mức 10 là no căng bụng. Bạn nên thường xuyên tự mình cảm nhận xem khi bắt đầu bữa ăn, bạn đang ở mức nào. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc ăn khi no ở mức 6-8. Ăn chậm rãi sẽ làm bạn có cảm giác no tốt hơn và đây là cách giảm béo mang lại hiệu quả cao cho nhiều người.

3. Tập trung ăn
Khi làm việc bạn phải tập trung, vậy hãy áp dụng điều đó ngay cả khi ăn. Bạn có biết tivi, máy tính… là những tác nhân chính làm phân tâm sự chú ý của bạn vào đồ ăn. Khi đó, bạn dễ dàng ăn rất nhanh, thậm chí không kịp cảm nhận đầy đủ hương vị.

Ăn nhanh sẽ kéo theo hậu quả béo nhanh. Giải pháp là hãy tắt tivi, máy tính và các phương tiện giải trí khác khi ăn. Tập trung vào bữa ăn, ăn chậm cảm nhận hương vị. Điều đó khiến bạn ăn ngon miệng hơn và nhận ra cảm giác no thật sự.

4. Nhật kí thức ăn kiêng an the nao de giam can hieu qua
Tạo cho mình một cuốn nhật lý ăn uống thường ngày cũng là cách giảm béo không tồi mà bạn nên xem xét. Bên cạnh đó, bạn cũng nên viết những cảm giác của mình trước và sau khi ăn.
 

Đặc biệt, thường xuyên kiểm tra xem bạn có ăn quá no không! Tất cả sẽ giúp bạn đánh giá được cảm giác của cơ thể khi ăn không quá no, sự thích nghi của bạn với chế độ ăn mới, những tác động không có lợi đối với kế hoạch giảm cân. Đọc lại, bạn sẽ nhận ra và dễ dàng không bị tái diễn sai lầm.

5. Chọn lựa thực phẩm cho thuc don giam can hieu qua
Sau khi bạn đã bắt đầu quen với những cách giảm cân trên, đã đến lúc bạn nên có ý thức cao về những đồ ăn mua ở chợ hoặc từ siêu thị. Ăn chút gì đó trước khi đi mua đồ ăn, cảm giác no sẽ khiến bạn kiềm chế mình hơn.

Hãy đi vào những quầy hoa quả, rau tươi, đồ ăn ít béo… và chất đầy chúng vào tủ lạnh, để bất kì khi nào bạn đói, bạn đều có đồ ăn. Nguyên tắc giảm cân quan trọng nhất là bạn không được để mình đói. Bỏ bữa là khởi nguồn của sự tăng cân. Vì thế, hãy ăn khi đói và ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe.

Bạn muốn giảm cân thành công nên đành bóp bụng chịu đựng những cơn thèm ăn “quá quắt” lúc sắp đi ngủ. Nhưng với 5 loại thực phẩm được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có được bí quyết ăn khuya thoải mái mà vẫn giảm cân thành công. Tham khảo ngay!

Bột yến mạch
Bột yến mạch có hàm lượng chất xơ hoàn tan cao và giàu protein, cho nên nó có khả năng tạo cảm giác no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn của bạn.

Bạn có thể xem bột yến mạch là một món ăn đêm an toàn. Một món ăn ngon có tác dụng giảm cân rất tốt là nấu một bát nhỏ yến mạch trộn thêm một ít mật ong.
Mật ong
Mặc dù sắp đi ngủ nhưng bạn vẫn muốn uống thức uống gì đó để ngủ ngon hơn. Một ly mật ong pha với nước lọc là gợi ý hay cho bạn. Mật ong có khả năng diệt khuẩn tốt, có tác dụng thanh lọc, tẩy độc các chất độc hại trong cơ thể. Hơn nữa, mật ong còn tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả, giúp bạn giảm cân thành công.
Chuối
Nếu bữa tối của bạn ăn quá nhiều tinh bột và đạm thì trước khi ngủ bạn nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ. Chuối sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong lúc cơ thể nghỉ ngơi.
Chuối được biết đến là thực phẩm có khả năng thư giãn cơ bắp, giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn. Thành phần của chuối giàu chất xơ, ít calo nên bạn không sợ bị tăng cân khi ăn nó vào thời điểm sắp đi ngủ.
Sữa ấm
Một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa không không những giàu caxi mà nó còn chứa đạm có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể.

Bổ sung sữa cũng như các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống hàng ngày, bãn sẽ có một sức khỏe tốt, dễ dàng kiểm soát được trọng lượng cơ thể và giảm cân thành công như mong muốn.
Rượu vang đỏ
Trước khi ngủ, hãy uống một cốc rượu vang đỏ (khoảng 50 ml) sẽ có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Rượu vang đỏ giàu chất sắt, thúc đẩy lưu thông máu và giúp ngủ ngon hơn, giảm sự tích tụ nước bên trong cơ thể. Rượu vang có chứa vitamin A, vitamin C, caroten và các chất chống oxy hóa, có khả năng tăng cường trao đổi chất, cải thiện bề mặt da, khiến da trẻ hóa và đẹp hơn.
Những thực phẩm trên có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn trước lúc ngủ mà không lo bị mập, thậm chí bạn còn giảm cân thành công nữa. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh bằng cách kiềm chế cơn thèm ăn, xin mách nhỏ với bạn mẹo cực hay sau đây.
Mách bạn: 
Kiềm chế cơn thèm ăn với TPCN giảm cân Superior Fat Burner
Sử dụng TPCN hỗ trợ giảm cân đang là xu hướng của thời đại hiện nay vì tính tiện dụng của nó giúp người tiêu dùng tiết kiệm được thời gian. Việc uống thuốc có thành phần giúp kiềm chế cơn đói và thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả, an toàn là một lựa chọn thông minh. Thuốc giảm cân Superior Fat Burner chắc chắn sẽ đáp ứng được nhu cầu đó của bạn.

-Thành phần của thuốc hoàn toàn từ những nguyên liệu tự nhiên như tinh chất trái bưởi kết hợp với các thảo dược như nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa nên độ an toàn cao, không gây tác dụng phụ, giúp giảm cân nhanh từ 4 - 12kg/tháng
- Superior Fat Burner có tác dụng giải độc, lợi tiểu, tiêu huỷ mỡ thừa, giảm bớt sự hấp thu calo vào cơ thể, đồng thời lượng mỡ dư thừa sẽ chuyển hoá thành dạng năng lượng làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết bình thường của cơ thể. Viên giảm cân nhanh Superior Fat Burner không những giúp bạn kiểm soát được lượng calories dư thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn kiềm chế những cơn thèm ăn cách để giảm cân thành công sở hữu được vóc dáng thon gọn, trẻ trung và khỏe mạnh. Do đó, bạn có thể giảm béo một cách khoa học, hiệu quả ngay sau 2 tuần sử dụng.
- Sản phẩm của tập đoàn Dược GMPharm, Hoa Kỳ, có độ uy tín cao và đạt tiêu chuẩn của cục Dược phẩm FDA – USA, tiêu chuẩn GMP về y tế thế giới.
- Viên giảm cân trái bưởi Superior Fat Burner phù hợp cho cả nam và nữ. Cách sử dụng rất đơn giản, 3 ngày đầu uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút, từ ngày thứ 4 trở đi uống 2 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.
- Đặc biệt, thuốc giảm cân Superior Fat Burner đã được cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số: 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành. Do vậy bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng Superior Fat Burner.
 (Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh).

Muốn tiến đến cái đích có được vòng eo thon gọn sẽ không còn khó khăn nữa nếu bạn áp dụng cách giảm cân nhanh hiệu quả với 3 loại gia vị phổ biến sau đây để hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Chanh
Vitamin C có trong chanh cũng giúp sản phẩm carnitine – một axit amino – khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo.
Chanh chứa pectin, một chất xơ tự nhiên hòa tan và chất gel, có khả năng đào thải các chất béo dư thừa và làm chậm lại quá trình tiêu hóa, do đó bạn cảm thấy no hơn dù bạn ăn ít thức ăn hơn.

Các nhà nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra rằng, axit chanh và pectin có thể làm chậm sự hấp thụ đường và làm tránh việc giảm lượng đường trong máu – đây là nguyên nhân làm cho bạn thèm ăn vặt hơn.
Vitamin C có trong chanh cũng giúp sản phẩm carnitine – một axit amino – khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất. Vì thế bạn có thể kết hợp việc ăn chanh vào trong chế độ ăn hàng ngày của mình như vắt chanh vào trong salad, nước sốt hoặc đơn giản là thêm vào nước ấm khi uống. Nhưng nên nhớ đừng vì mong muốn nhanh có được thân hình thon thả mà lạm dụng cách giảm cân hiệu quảvới chanh để ăn kiêng không đúng cách như vậy sẽ làm dạ dày của bạn sẽ “kêu la”, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Tỏi
Các nhà khoa học gần đây đã phát hiện ra rằng tỏi không chỉ ngăn ngừa tăng cân và nó còn có khả năng giúp bạn giảm cân.

“Chìa khóa” cho những tác động của tỏi đó chính là thành phần chất allicin – là chất tạo nên mùi hăng đặc trưng của tỏi. Và các thử nghiệm cũng đã cho thấy mùi tỏi kích thích mạnh mẽ tới trung tâm trạng thái no, hạn chế cảm cảm giác thèm ăn cho cơ thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả và nếu áp dụng đúng cách đây là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất cho bạn. Giảm béo hiệu quả
Nó cũng kích thích hệ thần kinh để giải phóng hóc môn như adrenalin, do đó tăng tốc độ trao đổi chất vì thế bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Cũng rất nhiều cách thức người ta sử dụng tỏi trong giảm cân, như thêm vào các món ăn, sử dụng tỏi ngâm dấm…

Ớt đỏ
Cảm giác bị “đốt cháy” là cách tốt nhất để cho một cơ thể thon gọn nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đổ mồ hôi hàng tiếng đồng hồ trong phòng tập thể dục hay chạy bộ mệt phờ.

Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ cần 1/2 thìa ớt băm nhỏ trong bữa ăn là đã có thể điều chỉnh sự thèm ăn và làcách giảm cân nhanh chóng đấy.
Thêm gia vị, thêm thon gọn – đó là những gì các chuyên gia khuyên bạn khi sử dụng ớt đỏ trong chế độ ăn uống giảm cân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra Capsaicin – các phần tử gây nóng trong ớt sẽ làm giảm các cơn đói trong khi sẽ làm tăng mức độ năng lượng.
Lời khuyên: Hầu hết các loại ớt tươi hay khô đều có chứa chất Capsaicin vì thế hãy rắc nửa thìa lên các món trong bữa ăn chính.
Xem thêm về thực đơn giảm cân cho người béo: http://www.tapchigiamcan.org/thuc-don-giam-can-an-toan-cho-nguoi-beo/

Nóng lòng muốn có được hình thể lý tưởng nên nhiều người giảm cân quá đà mà không lường trước hậu quả. Việc giảm cân không kiểm soát gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Vì thế giảm cân như thế nào để hiệu quả nhất là cực kỳ quan trọng.

1. Tổn hại nhan sắc
Chế độ ăn uống sơ sài nhưng lại tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể thiếu rất nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, axit béo, vitamin… Đây chính là nguyên nhân làm cho nhan sắc của bạn đi xuống thậm tệ. Chẳng những thế, giảm cân quá đà có thể dẫn đến nhiều tác hại như da khô, chảy xệ, da nhăn nheo, lão hóa sớm hay rụng tóc, môi khô nẻ, sâu răng, hôi miệng, cơ thể thiếu sức sống... Vì thế, mục đích làm đẹp của các chị em bị phản tác dụng hoàn toàn.

2. Thiếu dinh dưỡng và năng lượng trầm trọng
Các chế độ ăn kiêng hà khắc để giảm cân siêu tốc thường không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu đi một trong các chất dinh dưỡng thiết yếu đó đều làm chúng ta bị thiếu năng lượng cho quá trình hoạt động và trao đổi chất. Do đó, việc giảm cân quá độ sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, thậm chí là tụt huyết áp và gây ngất xỉu bất cứ lúc nào.

3. Ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh
Việc ăn kiêng giảm cân dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Đặc biệt, nghiêm trọng nhất là những tổn thương do ăn kiêng thiếu chất gây ra cho tế bào não. Nó không chỉ dẫn đến các chứng bệnh về não và hệ thần kinh, mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, sự minh mẫn và sự ổn định tâm lý của mỗi người.

4. Hàng loạt bệnh lý nguy hiểm
Đây là hậu quả nghiêm trọng nhất của việc giảm cân không kiểm soát. Ở mọi lứa tuổi, nhất là trong độ tuổi thanh niên, việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất là vô cùng quan trọng. Chính vì thế, các chế độ giảm cân thiếu khoa học có thể gây ra những rối loạn nghiêm trọng cho cơ thể. Hơn nữa, việc ăn kiêng và tập luyện quá sức còn gây ra hàng loạt chứng bệnh nguy hiểm khác như tắc nghẽn “đèn đỏ” ở các bạn nữ, sỏi thận, sỏi mật, loãng xương, tụt huyết áp, tổn thương tế bào não… thậm chí còn làm giảm tuổi thọ.

Vì vậy, các bạn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Ăn kiêng để giảm cân không có nghĩa là bạn hoàn toàn cự tuyệt với mọi thức ăn. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện đúng có thể giúp các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Bên cạnh đó, lời khuyên dành cho người muốn giảm cân khỏe mạnh, an toàn và hiệu quả lâu dài là sử dụng sản phẩm chức năng giảm cân.

Sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên đều rất tốt và không gây hại cho cơ thể. Nấm linh chi, trà xanh, tinh chất sữa ong chúa, bưởi, lá sen… là các loại thảo dược tự nhiên được tổng hợp thành sản phẩm giảm cân Superior Fat Burner. Vì được chiết xuất bằng thảo dược thiên nhiên, nên bạn hoàn toàn yên tâm khi sản phẩm làm giảm cân lành mạnh, lại vừa hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, không có bất cứ phản ứng hay tác dụng phụ nào.

Superior Fat Burner giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn

Superior Fat Burner không những giúp bạn kiểm soát được lượng calo dư thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn kiềm chế những cơn thèm ăn để sở hữu được vóc dáng thon gọn, trẻ trung và khỏe mạnh. Do vậy, sau một tháng bạn có thể giảm 4 - 12kg nhanh chóng.

Sản phẩm đã được cục an toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành. Do đó bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng Superior Fat Burner.
Xem thêm về thực đơn giảm cân hiệu quả dành cho người béo

Cách giảm béo độc đáo với mùi hương

Tạp chí giảm cân – Khám phá cách giảm béo với mùi hương sau đây sẽ giúp bạn thu thập được những thông tin đầy bổ ích, thú vị và lẽ đương nhiên nó cũng sẽ góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả cho vóc dáng thon thả hơn nữa.

Những mùi hương quen thuộc có tác dụng giảm béo
Qua quá trình nghiên cứu tại Chicago trên 3.193 phụ nữ béo phì  có độ tuổi từ 18 -64 đã khẳng định rằng mùi hương có thể giúp con người kiềm chế hoặc loại bỏ cảm giác thèm ăn. Kết luận này được công bố trên tạp chí Y khoa và phẫu thuật thần kinh chỉnh hình tại Mỹ.

Mùi hương có tác động  tích cực đến quá trình giảm cân, và không phải tất cả mọi mùi hương đều có thể kiềm chế, ngăn cản cảm giác thèm ăn để giúp bạn giảm béo. Những mùi hương này thường dễ chịu, mang lại sự thoải mái, thư giãn cho tinh thần con người.

Đó là các mùi hương từ những trái cây, những loại thực phẩm quen thuộc, gần gũi như hương dâu, hương cam, quýt, chanh, bưởi, anh đào, cà chua, chuối, táo xanh, bạc hà, hương thảo, hung quế, mùi nấm trộn bơ…

Cách giảm béo bằng hương thơm – thực đơn giảm cân
Theo nhận định của cách chuyên gia về vấn đề này cho biết mùi hương có tác dụng đánh lừa não bộ. Khi ngửi các hương thơm này trong một khoảng thời gian, trung tâm cảm giác no trong não sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp làm cho bạn quên cảm giác đói và thèm ăn. Bạn hãy thường xuyên nấu nướng để liên tục ngửi mùi hương của đồ ăn, lúc này não bị khứu giác đánh lừa rằng bạn đã ăn khá nhiều, nhu cầu ăn uống sẽ được giảm đáng kể.

Hãy thường xuyên hít hương thơm  của những thực phẩm có mùi hương  dễ chịu như cam, quýt, bạc hà, dâu… bằng cách mang theo chúng để xua đi cảm giác đói ở bất cứ đâu. Cách giảm béo hữu hiệu với mùi hương nữa là bạn hãy để những thực phẩm quen thuộc này trong phòng ngủ, phòng làm việc, phòng ăn để làm giảm nhu cầu nạp năng lượng của cơ thể.

Lượng thức ăn đưa vào được hạn chế, lượng calo dư thừa không tồn tại nhiều khiến cơ thể không tích mỡ. Cùng với việc tập luyện giảm cân, bạn sẽ nhanh chóng gọn gàng và dễ dàng lấy lại vóc dáng thon thả.

Những lưu ý với cách giảm béo bằng hương thơm
Giảm béo bằng hương thơm là phương pháp trị liệu hay, tuy nhiên để giảm cân bền vững bạn cần có kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học. Tuyệt đối không nên chỉ ngửi hương để đánh lừa cảm giác. Bạn không đói không có nghĩa là cơ thể không cần nạp năng lượng.

Hãy lợi dụng mẹo giảm cân này để giảm lượng thức ăn, nhưng đừng bỏ đói cơ thể. Bạn hãy dành ra 1 tiếng để tập luyện. Các môn bơi, aerobic, chạy bộ, nhảy dây có khả năng đốt cháy năng lượng lớn, đây là những gợi ý hữu hiệu cho những người muốn giảm cân.

Nguyên liệu chính là những thực phẩm có lợi ích giảm cân hiệu quả cộng thêm cách chế biến đơn giản, không dầu mỡ sẽ mang lại cho bạn một món ăn ngon, hấp dẫn và đặc biệt là giảm cân hiệu quả. Cùng thực hiện món cá cuộn rau hấp củ nào!

Để làm món cá cuộn rau củ này và bổ sung vào thực đơn ăn kiêng thì hãy bắt đầu chuẩn bị nguyên liệu và thực hiện theo công thực sau đây!

Nguyên liệu:
- Nguyên liệu đầu tiên không thể thiếu được đó chính là phi lê cá. Chọn phi lê cá basa vì khi hấp, miếng cá trắng, thịt cá nở bung ra, trông vô cùng hấp dẫn. Nếu không thích các basa, bạn có thể chọn phi lê cá hồi, cá lóc… đều được. http://www.tapchigiamcan.org/an-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua/
 

- Một củ cà rốt nhỏ.
- 30 g nấm đông cô khô, thêm một chút nấm kim châm sẽ làm cho món ăn có nhiều màu sắc và hương vị hấp dẫn hơn.
- Một trái ớt chuông màu xanh để hòa với màu đỏ của cà rốt và màu trắng của cá.
- Nửa trái bí ngòi nhỏ.
- Ba cây hành lá to để lấy lá hành cột cá.
- Một thìa cà phê tỏi bằm, gừng, gia vị nêm nếm, nước tương đậm đặc.
Cách chế biến thực đơn giảm cân hiệu an toàn quả nhất năm 2013:
- Công đoạn đầu tiên để làm món ăn này là chế biến phi lê cá. Phi lê cá đã mua sẵn, bạn rửa sạch, xắt lát bằng ba gang tay, dùng dao cắt mỏng cá cho dễ cuộn. Sau đó, ướp cá với muối tiêu, hạt nêm và chút nước tương đậm đặc. Để cá thấm trong vòng 10 phút.
- Trong khi chờ cá thấm, bạn gọt vỏ cà rốt, rửa sạch cà rốt, ớt chuông, nấm kim châm ròi thái cà rốt và ớt chuông thành sợ dài.
- Nấm đông cô khô mua về ngâm nước cho mềm, sau đó cắt bỏ chân và thái sợ mỏng.
- Hành lá rửa sạch, trụng vào nước sooicho mềm và để riêng vào bát.
- Cá thấm gia vị, bạn lấy một chiếc đĩa to và trải cá lên trên. Lần lượt cho rau, nấm vào và cuộn chặt. Để miếng cá cuộn không bị bung, bạn cột cá bằng hành là vừa trụng.
 

- Một công đoạn không thể thiếu được là làm nước sốt để rưới lên cá cuộn: Bạn lấy một chiếc nồi nhỏ, phi thơm tỏi bằm nhỏ rồi hòa nước tương đậm đặc, một chút gừng bằm nhỏ, muối, hạt nêm, đường vào, nấu sôi lên.

- Sau khi cuốn cá xong, xếp cá vào nồi hấp, rưới nước tương vừa làm lên trên. Bí quyết của món ăn này là trước khi hấp cá, bạn rưới thêm lên cá một chút dầu ăn để cho miếng cá được bóng và vị được đậm đà hơn.

- Hấp cá trong vòng 8 phút là cá chín. Bạn lấy cá ra, xếp ra đĩa và thêm một chút rau trang trí là bạn đã có một món cá cuộn rau củ hấp thơm ngon đung điệu để giảm cân.
Nếu thích cay, bạn có thể cho thêm một chút ớt bằm vào trong nước tương trước khi rưới lên cá.

Xem thêm cách giảm cân hiệu quả an toàn

Giảm cân an toàn là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên. Bạn phải tạo ra mức thâm hụt calo nhiều hơn tiêu thụ, đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh.

Công thức giảm cân hiệu quả đơn giản
Bạn muốn giảm cân nhanh hãy tạo ra một mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày bằng cách ăn ít calo và tăng cường hoạt động thể chất. Trong một tuần, bạn có thể đốt cháy được khoảng 1-2 kg chất béo.

Trong thực tế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn: trung bình 1.050-1.200 calo và một giờ tập thể dục mỗi ngày.Từ đó bạn có thể mong đợi để mất 2-3 kg trong tuần đầu tiên. Bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu hạn chế muối và tinh bột: giảm natri và tinh bột.

Chế độ ăn uống những gì để giảm cân nhanh?
Để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả bạn phải có một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, thêm protein từ cá, thịt, trứng, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, thịt ức gà không da, động vật có vỏ, các sản phẩm sữa và 95% chất béo của thịt nạc. Trái cây, rau quả và các loại hạt cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng cần thiết và giúp bạn giảm cân.

 

Phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo cach giam can:

Ăn nhiều rau ít calo sẽ giúp bạn cảm thấy no.

Uống nhiều nước để không nhầm lẫn giữa đói và khát.

Chăm sóc để tránh ăn trong sự cô đơn, buồn chán.

Ăn một đĩa, trong khi ngồi vào bàn.

Luôn luôn ăn ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ một ngày, và đặc biệt là không bỏ bữa.

Những hoạt động thể chất để giảm cân nhanh?

Để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn tuân thủ theo một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với tập luyện thường xuyên.

Chiến lược giảm cân nhanh sẽ không thành công nếu không làm tăng hoạt động thể chất. Các tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo, để xóa cellulite, xây dựng cơ bắp săn chắc. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng hơn.

 

Có nhiều bài tập giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất từ những phương pháp tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng đến đào tạo sức mạnh để giảm cân nhanh hơn như đi bộ ít nhất 15.000 bước một ngày, yoga là bài tập nhẹ nhàng giúp bạn quản lý căng thẳng từ đó giúp giảm cân, bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân http://www.tapchigiamcan.org/giam-ca...alad-la-mieng/

Để giảm cân nhanh hiệu quả, nhiều chị em thực hiện chế độ kiêng tuyệt đối chất bột đường, thậm chí hoa quả và ăn nhiều thịt. Chuyên gia cho rằng nếu quá kiêng khem, giảm 2-3 kg trong một tuần thì không tốt.

Tiến sĩ Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, chế độ ăn kiêng đang rất “hot” với chị em hiện nay là low-carbohydrate, kiêng bột đường, ăn thoải mái thức ăn giàu protein và chất béo. Ưu điểm của nó là giúp chị em kiểm soát cảm giác đói tốt hơn, không thèm ăn nhiều. Lý do là quá trình chuyển hoá 1 g carbohydrate (có nhiều trong gạo, mì, cà rốt, một số loại rau nhiều tinh bột…) cho 4 kcal rất ngắn. Nhưng quá trình để chuyển hoá 1 g protein ra 4 kcal thì rất dài, nên giữ cho chị em cảm giác no tốt.

“Những người ăn nhiều đạm thường thấy no lâu, nhưng để chuyển hoá lượng protein như vậy đòi hỏi dạ dày, dịch tuỵ… làm việc rất vất vả, đặc biệt là thận bị áp lực lớn phải làm việc nhiều hơn để đào thải nitơ. Chị em cần lưu ý chọn cách ăn kiêng phù hợp, nếu giảm 2-3 kg trong một tuần là không nên, chưa kể giảm cân một cách đột ngột da dễ bị nhăn nheo, cơ teo, người yếu…”, tiến sĩ Mai nói.

Để giảm cân chị em nên xây dựng lộ trình, cần có sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng, không nên giảm cân quá đột ngột.
Giảm cân có chủ ý và có kiểm soát của y tế thì vẫn có 2 nguy cơ: bệnh sỏi mật và giảm mật độ xương. Một phụ nữ khi giảm 4-10 kg thể trọng thì tăng 44% nguy cơ bệnh sỏi mật và càng giảm cân thì càng tăng mối nguy này. Phụ nữ tiền mãn kinh có nhiều nguy cơ hơn. Mật độ xương tăng ở bệnh nhân béo phì và giảm sau khi giảm cân.

Theo tiến sĩ Mai, khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới là nên giảm 5-10% cân nặng trong vòng 3-6 tháng. Đây là quá trình giảm cân an toàn, cũng là thời gian đủ để cơ thể thích nghi, đủ để da giãn ra rồi chun lại, không bị nhăn nheo… Thậm chí, nhiều chuyên gia khuyến cáo dù có cắt giảm khẩu phần ăn như thế nào thì trong bữa ăn của mỗi người vẫn nên ít chất bột đường, tối thiểu 120-130 g carbohydrate (trong khẩu phần ăn bình thường là khoảng trên 300), như thế sẽ an toàn hơn về mặt sức khoẻ.

Nếu cân bằng năng lượng bằng 0, nghĩa là năng lượng ăn vào bằng năng lượng tiêu hao thì sẽ không có tích luỹ mỡ. Nếu cân bằng năng lượng dương thì kiểu gì cũng tích luỹ mỡ. Vì thế, muốn giảm cân thì cân bằng âm - cơ thể sẽ phải huy động mỡ dự trữ ra áp dụng thuc don giam can, chứ không phải chỉ có ăn nhiều protien thì mới tiêu bớt mỡ.

“Nếu cân bằng năng lượng âm, chị em ăn mỗi bữa 130 g carbohydrate thêm một ít lipid thì có thể yên trí vòng eo vẫn giảm. Dự trữ duy nhất trong cơ thể là mỡ và cơ. Tội gì chúng ta phải mua 1 g protein đắt hơn bao nhiêu (1 lạng thịt mới có 20 g protein) trong khi 1 lạng gạo có tới 76 hidrocacbon - rẻ hơn, cơ thể đỡ mệt khi chuyển hoá”, tiến sĩ Mai nói.

Giảm cân liên quan đến cá thể, riêng cho từng người, phù hợp với điều kiện làm việc, kinh tế, sức khoẻ vì thế trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng chị em nên có tư vấn chuyên gia dinh dưỡng. Đây là cả một quá trình lâu dài nên lập trình, không nên giảm cân đột ngột.

Với người béo phì muốn kiểm soát cảm giác đói thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa. Hơi đói là ăn, ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Đấy là nguyên tắc rõ ràng, làm như thế hiệu quả hơn, tốt cho sức khoẻ, tiết kiệm về kinh tế, tiến sĩ Mai cho biết.
Xem thêm thực đơn giảm cân cho người béo:http://www.tapchigiamcan.org/thuc-don-giam-can-an-toan-cho-nguoi-beo/

Những loại quả có vị chua thường giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy đưa những loại quả này vào bữa ăn hàng ngày của mình để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Một điều không tốt từ các món có vị chua là dễ bị đau dạ dày. Nhưng nếu bạn biết cách kết hợp ăn uống thì điều đó không có gì đáng lo ngại.

1. Dứa
Dứa là một loại quả có vị chua, với chất bromelin có trong dứa sẽ giúp nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, một thân hình thon gọn sẽ nhanh chóng là của bạn. Hơn thế, dứa chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu. Ngoài ra, dứa còn có tác dụng trị bệnh hạ đường huyết, liền vết sẹo… Dứa là loại quả có chứa nhiều axit hữu cơ cao như axit malic và axit xitric nên rất dễ cồn bụng, chính vì thế trước khi ăn dứa bạn hãy ăn những món khác để khỏi ảnh hưởng đến dạ dày.
Đem dứa vào bữa ăn hàng ngày như dứa nấu canh chua, cá kho dứa… để vừa có một bữa ăn ngon, vừa giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.

2. Chanh thực đơn giảm cân hiệu quả
Sức mạnh tiềm ẩn từ quả chanh là đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả cho bạn. Trong chanh có chứa một lượng axit rất mạnh, sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi từ các loại thức ăn. Biết rằng canxi thường có nhiều trong xương nhưng thật ra trong các mô tế bào hàm lượng canxi cũng khá cao. Lượng canxi có trong tế bào béo sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hơn thế nữa, chanh giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hấp thụ lượng đường, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chanh pha nước uống để giải khát, chanh giúp trắng da, trị mụn rất hiệu quả. Chính vì thế, bạn hãy đưa chanh vào thực đơn giảm cân của mình.

3. Bưởi
Trong quả bưởi có chứa một số enzyme, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể và dễ dàng đốt cháy chất béo. Bạn bị béo phần lớn là do các loại thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột. Vậy hãy ăn bưởi để bưởi giúp hấp thụ lượng đường và tinh bột thừa trong thức ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Trong bưởi lượng chất xơ khá cao nên ăn vào bạn sẽ có cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Trong bưởi còn có pectin tự nhiên, giúp giảm tích tụ các chất cặn bã, loại bỏ chất béo dư thừa. Chính vì điều đó, bưởi sẽ giúp kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng hơn. Thuốc giảm cân

Mỗi ngày, hãy ăn khoảng nửa quả bưởi sau bữa ăn trưa để hiệu quả nhất cho việc giảm cân. Hoặc để ngon miệng hơn, bạn cũng có thể thay thế bằng ly nước ép bưởi thơm ngon.

4. Cà chua
Cà chua là loại quả quen thuộc trong mỗi bữa ăn. Cà chua với vị chua ngọt không đơn giản để làm món sinh tố cà chua với tác dụng bổ, mát hay đưa vào món ăn hàng ngày như canh cà chua trứng, cà chua kho cá, cà chua xào dưa leo…Nhưng một điều đặc biệt, có thể bạn không biết, đó là cà chua giúp giảm cân rất hiệu quả.

Trong cà chua chứa nhiều nước, cung cấp ít calo nên dễ dàng đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Vị ngọt có trong cà chua là nhờ đường citric và acid, góp phần đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ, nên mỡ thừa sẽ nhanh chóng tiêu tan.

Bởi đây là những loại thực phẩm có vị chua nên bạn cần ăn với mức độ vừa phải, và cần kết hợp với những lọai thức ăn khác để giảm cân hiệu quả hơn.

Xem thêm về cách giảm cân nhanh hiệu quả

Xem chi tiết tại: http://truongkienthuc.vn/threads/4-loai-qua-vi-chua-giup-ban-giam-can-nhanh.8008/#ixzz2hP2JilLU
Follow us: @truongkienthuc on Twitter | truongkienthuc.vn on Facebook

Dưa hấu được dùng để làm đẹp và có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Lâu nay dưa hấu được coi là trái cây giải khát trong ngày hè oi bức và trở thành món khoái khẩu của rất nhiều người. Ngoài ra, dưa hấu còn được dùng để làm đẹp và có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Các công thức làm đẹp da từ dưa hấu
Với 94% hàm lượng nước và sự kết hợp đa vitamin của vitamin A, B6, C, dưa hấu không chỉ làm ẩm da mà còn cải thiện và bảo vệ làn da của bạn. Thực đơn giảm cân hiệu quả
- Đối với da bị cháy nắng: Ngâm 1 miếng bông với nước ép dưa hấu tươi và thoa lên phần da bị cháy nắng. Hãy để nước trái cây đọng lại trên da của bạn trong 15 phút trước khi rửa sạch với nước mát.
- Làm da căng bóng, mềm mịn: Trộn 1 muỗng cà phê nước ép dưa hấu với 1 muỗng cà phê sữa chua không đường. Các axit lactic và các enzyme trong sữa chua sẽ giúp nhẹ nhàng tẩy tế bào chết và thanh lọc da trong khi dưa hấu giúp dưỡng ẩm và chữa lành các tổn thương trên da. Thoa mặt nạ này lên mặt và cổ trong vòng 10 phút trước khi rửa sạch mặt bằng nước ấm.

- Chống lão hóa da: Trộn 1 muỗng cà phê nước ép dưa hấu với 1 muỗng cà phê quả bơ nghiền nhuyễn. Omega-3, axit béo trong trái bơ giúp da được căng mịn. Đồng thời các vitamin C và vitamin E trong dưa hấu giúp chống lão hóa cho da mạnh mẽ. Thoa hỗn hợp lên mặt của bạn và để yên trong 20 phút trước khi rửa lại với nước ấm.
- Trị mụn, viêm da: Trộn 1 muỗng cà phê nước ép dưa hấu với 1 muỗng cà phê chuối nghiền. Chuối có chứa vitamin B2, B6, B12 sẽ giúp giảm viêm da, đồng thời làm cho làn da mịn màng và mềm mại. Trong khi đó, dưa hấu như 1 loại kem dưỡng ẩm tự nhiên không gây dầu cho da. Thoa đều trên mặt của bạn và để yên trong 10-15 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.
- Trị da khô: Trộn 1 muỗng cà phê nước ép dưa hấu với 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất. Mật ong là một chất giữ ẩm tự nhiên, giúp mang lại độ ẩm sâu vào da của bạn, kết hợp cùng nước ép dưa hấu tạo ra hiệu quả dưỡng ẩm nhân đôi cho làn da thô ráp. Thoa đều hỗn hợp lên mặt của bạn và để yên khoảng 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.
Xem thêm về lý do tại sao bạn giảm cân không thành công http://atz-sn.blogspot.com/2013/10/ly-do-ban-giam-can-khong-thanh-cong.html

Các lý do như: sử dụng thực đơn giảm cân không đúng cách, áp dụng cách giảm cân không hợp lý… có thể khiến bạn giảm cân không thành công, thất bại trong quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn.
Để cách giảm cân một cách hiệu quả không phải là cứ khư khư áp dụng một phương pháp, một cách giảm cân đơn thuần mà có thể giảm cân an toàn, giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bạn cần phải biết áp dụng các cách giảm cân được chia sẽ bởi các bác sỉ song song với các thực đơn giảm cân được các nhà dinh dưỡng học hướng dẩn. Sai lầm dưới đây được thống kê là rất đông chị em mắc phải, chúng là cản trở trong việc bạn mong muốn có một cơ thể mi nhon.

1. Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng là một trong những nguyên nhân cơ thể cần nhiều calo hơn. Vì bạn quá đói, nên bạn có thể ăn hết sạch tất cả các thứ gì trước mặt bạn mà bạn có thể ăn để thõa mãn cơn đói trước mắt mà bỏ qua việc bạn đang cố gắng giảm cân. Khi bạn muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn bữa sáng, tapchigiamcan.org khuyên bạn nên bỏ ngay cái suy nghỉ này vì nó chỉ làm cho cơn đói của bạn tăng lên, bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và các bữa ăn sau đó trong ngày. Điều đó khiến chiến dịch giảm cân của bạn thất bại trầm trọng mà tệ hại là “số cân nặng” của bạn ngày càng tăng.

Các chuyên gia cho rằng những người đang trong chế độ ăn kiêng nên thực hiện việc ăn bữa nhỏ trong một ngày, 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Tuy nhiên, nguyên tắc này bị lờ đi bởi 95% những người đang trong chế độ ăn kiêng và hầu như các bữa sáng đều bị bỏ qua.

2. Uống ít nước
Nước chiếm khoãng 70% khối lượng cơ thể. Theo các chuyên gia thì uống nhiều nước giúp đối cháy calo, bạn cũng có thể thay nước bằng trà xanh (được làm ngọt với mật ong) hoặc các nước hoa quả tự làm.
Cơ thể cần nước để “xử lý” năng lượng. Nếu cơ thể chỉ hơi thiếu nước, sự trao đổi chất đã chậm lại. Trong một nghiên cứu, người lớn mà uống 8 ly nước/ngày sẽ “đốt cháy” được nhiều calo hơn những người uống 4 ly nước/ngày. Để cơ thể không thiếu nước, cần uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Ngoài ra nên ăn thêm trái cây tươi và rau quả thay vì bánh quy hay khoai tây chiên.

3. Ăn no và ăn ít bữa
Ăn ít bữa một ngày và mỗi lần ăn thì ăn rất no chính là một trong những phương pháp mà khoa học đã chứng minh rằng nó làm bạn sẽ khó giảm béo. Các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn ít mỗi lần và chia thành nhiều bữa thực sự sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Khi chia làm nhiều bữa, trao đổi chất sẽ chậm lại và được duy trì liên tục. Quá trình trao đổi chất được duy trì liên tục này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Chỉ ăn mà không tập luyện

Muốn giảm cân nhanh chóng, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần có chế độ luyện tập hợp lý. Đó là nguyên tắc bất di bất dịch cho một sức khỏe tốt và thân hình eo thon như ý muốn. Nên duy trì luyện tập thường xuyên và đều đặn, tránh tập theo kiểu ngày một ngày hai cách nhật. Bởi khi đó, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn sẽ liên tục bị thay đổi, luyện tập sẽ không có tác dụng giảm cân mà ngược lại còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi, các khớp xương, cơ bắp đau nhức.

Xem thêm về thực đơn giảm cân http://www.tapchigiamcan.org/ly-do-ban-giam-can-khong-thanh-cong/

6 lý do sau đây khiến bạn thất bại trong hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn.

Bạn đã nhiều lần giảm cân hiệu quả nhưng tất cả đều công cốc. Bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng và bất lực trước cơ thể ngày càng phì nhiêu của mình. Vậy bạn đã nhận ra lý do nào khiến bạn giảm cân không thành công chưa?

Một khi nắm bắt và hiểu rõ được các lý do này khiến bạn tránh xa và có hướng đi khác đúng đắn hơn. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
 

1. Một kế hoạch giảm cân chưa hoàn toàn đúng đắn
Việc có được một kế hoạch giảm cân hoàn hảo cũng không phải là điều dễ dàng. Bạn phải ước tính được lượng calo mà cơ thể cần để nạp vào một lượng thích hợp hơn, cũng như các bài tập phù hợp với với cơ thể và sức khỏe mỗi người. Đừng nghĩ nhịn ăn hay tập luyện suốt ngày là một cách giảm cân.

2. Tập luyện chưa đến nơi đến chốn
Một trong những lý do khiến bạn không thể giảm cân là mặc dù đã đưa ra những mục tiêu cho chế độ tập luyện nhưng bạn lại không cố gắng hết sức, cũng không nghiêm túc trong các buổi tập. Thường xuyên bỏ bê và viện lý do này lý do nọ để giảm thời gian hay sức tập. Các lý do này chính là nguyên nhân khiến bạn không bao giờ giảm cân được.
 

3. Chưa nhận biết được thế nào là giảm cân
Có nhiều cách đều dẫn tới giảm cân như: giảm mỡ, giảm cơ, hay giảm nước. Khi cơ thể mất nước cũng dẫn tới giảm cân nhưng đừng vì thế mà không uống nước nhé. Nó chỉ thêm làm cho bạn mệt mỏi và sức khỏe giảm sút hơn thôi. Cũng như vậy giảm cơ cũng suy ra được cân nặng giảm nhưng đồng thời nó cũng khiến cho sự chuyển hóa trong cơ thể đi xuống khiến lượng calories bị đốt cháy hàng ngày giảm quá mạnh và đột ngột. Và đó chính là nguyên nhân cơ thể không thể khỏe mạnh được. Hãy chọn cách giảm mỡ để có một thân hình như ý nhé.

4. Tập luyện quá mức
Một lý do là tập luyện chưa đến nơi đến chốn khiến bạn giảm cân không thành công nhưng nếu tập luyện quá mức cũng sẽ khiến bạn thất bại. Bởi khi quá hăng hái thực hiện các bài tập thể dục giảm cân, hormon tiết ra nhiều hơn, điều đó rất có ích cho việc đốt cháy mỡ nhưng nếu sự tập luyện một cách liên tục và kéo dài sẽ đốt cháy cả cơ để sinh ra năng lượng, điều này là giảm cơ chứ không phải giảm mỡ.
Thực đơn giảm cân hiệu quả cho người béo http://www.tapchigiamcan.org/thuc-don-giam-can-an-toan-cho-nguoi-beo

5. Kiêng khem không đúng mức
Bạn chỉ ăn rau và cắt giảm hoàn toàn thịt, cá, trứng mà thay vào đó là bạn ăn uống thả ga các đồ ăn vặt và trái cây. Tuy rằng trái cây có thể giúp bạn giảm cân nhưng đó là nếu bạn biết cách dừng đúng lúc. Bạn cứ ăn ồ ạt trái cây ngọt, thì đường trong trái cây không tiêu thụ hết sẽ được tích mỡ trong cơ thể. Như vậy là giấc mơ của bạn cũng không thành được hiện thực rồi. Bạn ăn kiêng nhưng nhớ hãy lựa chọn một thực đơn giảm cân khoa học và lành mạnh bạn nhé.

6. Chưa biết đến sự tồn tại của sản phẩm hỗ trợ giảm cân
 

Sản phẩm thuoc giam can – thuốc giảm cân Super Fat Burner được làm 100% bằng thảo dược tự nhiên, không chứa chất bảo quản nên không hề có tác dụng phụ (đi ngoài, tiểu tiện nhiều lần hay gây choáng váng, xây xẩm mặt mày) như các loại thuoc giam can hay trà giảm cân khác. Cơ chế của sản phẩm không thuộc dạng sổ ngoài hoặc chán ăn dẫn đến suy dinh dưỡng, mất nước, táo bón, làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng. Cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, chức năng tiêu hóa và giúp nhuận trường, chữa táo bón, ngăn ngừa hơi thở hôi. Bạn cũng không sợ bị tăng cân trở lại khi ngưng sử dụng thuốc.

Sử dụng các loại rau củ có tác dụng giảm cân kết hợp với cật heo, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe để chế biến thành những món ngon làm phong phú thêm thực đơn giảm cân ngon mà hiệu quả của bạn ngay nhé!

Cật heo xào dưa leo
Dưa chuột là một thực phẩm có ít calo và chứa nhiều chất xơ giúp có ích cho giảm cân. Cật heo xào dưa leo là kết hợp giữa các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:
Cật heo 400g. Chọn cật tươi, màu sậm đều, không lốm đốm các vết khác màu, khi ấn ngón tay vào nhấc ra thì phần thịt lõm xuống sẽ đàn hồi trở lại nhanh.
Dưa leo 300g. Chọn trái có màu xanh tươi sáng, hình dáng thẳng, vỏ ngoài nhẵn, không có các nốt sần nổi lên.
Ngoài ra, chuẩn bị thêm: rau cần tây, hành tây và các loại gia vị nêm như: bột nêm, tiêu, đường.
Cách thực hiện:
Đầu tiên phải khử mùi cật: Cật heo mua về dùng dao cắt làm đôi lấy hết những sợi màu trắng bên trong bỏ đi. Ngâm và rửa qua rượu trắng hay chanh và muối, rửa qua nước lạnh nhiều lần cho sạch rồi đem thái miếng vừa ăn.
Dưa leo rửa sạch để ráo, cắt lát vừa ăn.
Đặt chảo lên bếp và cho chút dầu ăn trong chảo rồi cho tỏi vào phi thơm.
Cho cật heo vào xào chín khoảng 80% thì cho dưa leo vào xào tiếp và thêm bột nêm, tiêu nêm nếm cho vừa khẩu vị và xào tiếp để cật, dưa leo chín hoàn toàn.
Cho ra đĩa thêm tiêu, đường, hành và ăn nóng chấm với nước tương rất ngon.
Cật heo xào ớt chuông giúp bạn giảm cân hiệu quả
Ớt chuông có chứa vi chất capsaicin làm giảm lượng mỡ vùng bụng, các vitamin C và A, chất xơ có tác dụng điều trị bệnh béo phì, giúp giảm cân rất hiệu quả. Cật heo xào ớt chuông là thực đơn giảm béo tuyệt vời dành cho những người muốn giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu:
Cật heo 400g. Cật heo tươi sẽ đều màu và sậm, không lốm đốm vàng đỏ.
Ớt chuông 200g và ớt đỏ 50g. Chọn những quả có da bóng, có độ nặng và màu sáng, dày, trơn và vẫn còn cuống.
Ngoài ra, chuẩn bị hành lá, gừng, tỏi và các loại gia vị như: rượu trắng, đường, giấm, dầu mè, bột ngô, giấm trắng, muối, nước tương.
Cách thực hiện:
Trước tiên cần phải rửa sạch cật, cắt thành hai phần, bỏ các phần trắng và đỏ, cứa nhẹ các dường dọc. Sau đó, tiếp tục cắt thành từng miếng nhỏ, ngâm vào hỗn hợp nước, muối và giấm trắng khoảng 10 phút. Sau đó rửa lại thật sạch, cho vào nồi nước sôi, trần sơ qua.
Ớt chuông, tỏi, hành lá rửa sạch rồi cắt thành từng miếng nhỏ, gừng rửa sạch thái sợi, ớt đỏ băm nhỏ.
Pha nước sốt gồm nước tương, muối, giấm, đường, dầu mè, rượu trắng rồi khuấy đều.
Làm nóng chảo cho  hành vào phi thơm, sau đó cho ớt, hành, gừng, tỏi vào xào chung. Khi đã gần chín, cho cật vào xào chung. Cuối cùng cho nước sốt vào để khoảng 1 phút rồi tắt bếp.
Cật heo xào rau cải xanh
Rau cải có nhiều chất xơ, carbohydrate, các loại vitamin và không hề chứa chất béo, nên khi kết hợp với cật heo giúp giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:
Cật heo 400g. Cật heo ngon sẽ đều màu và sậm, không lốm đốm vàng đỏ.
Giá đỗ 200g. Chọn loại giá có rễ dài, không bóng, không to, không mập, có rễ, thân, lá mầm..
Rau cải xanh 300g. Rau cải xanh ngon là loại cải non, lá xanh, mỏng, cuống to.
Ngoài ra, chuẩn bị thêm hành khô, dầu ăn, bột nêm, đường.
Cách thực hiện:
Sau khi rửa xong, thái cật rồi cho vào một ít giấm rồi tiếp tục ngâm phần cật này vào nước khoảng 10 phút, cật sẽ nở ra, không còn máu, hết mùi tanh, cật sẽ vừa trắng vừa giòn
Khi cật heo được rửa sạch đem thái lát mỏng. Ướp cật với hành khô, ½ thìa bột nêm.
Phi thơm hành băm với dầu ăn cho cật vào xào với lửa lớn, rồi cho cật ra đĩa.
Phi thơm hành với chút dầu ăn cho rau cải vào xào.
Tiếp đến là giá đỗ. Đảo đều và nêm gia vị vừa miệng.
Cuối cùng cho cật vào trộn đều lên khoảng 1 phút nêm mì chính, tắt bếp. Cho cật heo xào rau cải chút rau ra đĩa thưởng thức lúc còn nóng.
Xem thêm về thực đơn giảm cân hiệu quả tại đây http://www.tapchigiamcan.org/thuc-don-giam-can-an-toan-cho-nguoi-beo

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể của chúng ta. Giam can hieu qua Nó đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, từ giải độc cơ quan đến sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Ngoài nước uống, khoảng 20% lượng nước của chúng ta có được thông qua thực phẩm. Nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao hơn 90%, là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ giúp cơ thể giữ nước để giảm cân hiệu quả trong mùa hè.

Mùa hè, cơ thể mất nhiều nước hơn các mùa khác nên việc giữ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Chính vì vậy mà chúng ta cần uống nước cả ngày. Nhưng... cũng chưa đủ! Vậy phải làm sao để tránh cơ thể bị mất nước?

Hãy cố gắng ăn các thực phẩm như: dưa hấu, bưởi, dâu tây… để góp phần tăng lượng chất lỏng trong cơ thể, giúp ngăn chặn những cơn đau đầu và trì trệ gây ra bởi tình trạng mất nước. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, ăn các loại thực phẩm có đầy đủ nước sẽ giúp bạn hấp thụ ít calo, điều đó dễ dàng giúp bạn giảm cân.

1. Dưa chuột
Dưa chuột chứa 95% là nước, một ly dưa chuột gần bằng một ly nước. Thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả cho người béo Dưa chuột cũng cung cấp một ít chất xơ và một số vitamin C (khoảng 6% giá trị hàng ngày cho mỗi cốc). Vì vậy, bạn không nên giới hạn việc tiêu thụ dưa chuột hàng ngày. Bạn có thể chế biến dưa chuột thành nhiều món cho dễ ăn như: món xào nấm và dưa chuột, làm nộm, salad...

2. Quả dâu tây
Ăn dâu tây sẽ đóng góp đáng kể vào lượng nước tổng thể của cơ thể.

Dâu tây cung cấp vitamin C nhiều nhất trong tất cả các loại quả mọng, và cũng cung cấp rất nhiều folate, vitamin B cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của các tế bào mới. Với 92% nước, dâu tây sẽ đóng góp đáng kể vào lượng nước tổng thể cho cơ thể.

3. Dưa hấu - Cách giảm cân nhanh hiệu quả http://www.tapchigiamcan.org/giam-can-hieu-qua-voi-4-mon-salad-la-mieng
Đừng bỏ qua món dưa hấu vừa dễ ăn lại rất tốt cho việc cung cấp nước.
Dưa hấu chứa 92% là nước. Ngoài ra, dưa hấu còn là 1 nguồn rất giàu vitamin C và lycopene, 1 chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim và một số loại ung thư.

4. Bưởi
Bưởi chứa 91% là nước. Bưởi là một trái cây rất ngon và có nhiều công dụng quí. Các nhà khoa học cho biết, bưởi chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Bưởi có chứa một "thành phần" huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và làm giảm trọng lượng cơ thể.

Trong các phương pháp làm đẹp của nhiều dân tộc trên thế giới, bưởi được coi là bí kíp tạo sự dẻo dai, khỏe mạnh về thể chất và tinh thần cho con người. Bưởi giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể đưa bưởi vào chế độ ăn uống. Thực đơn ăn kiêng với bưởi từng được các ngôi sao Hollywood áp dụng từ những năm 1930.

Viên giảm cân Superior Fat Burner với chiết xuất từ tinh chất từ trái bưởi, là thảo dược giảm cân được ưa chuộng hàng đầu tại Hoa Kỳ, hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, làm giảm cân hoàn toàn tự nhiên.

Viên thuốc giảm cân Superior Fat Burner được nhập khẩu từ Mỹ, giúp bạn giảm cân nhanh ít nhất 3 – 5kg, phổ thông 5 - 12kg trong 1 tháng, sản phẩm tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Sản phẩm phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi. Hơn hết, tinh chất ICCG trà xanh có trong Superior Fat Burner còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

Thuốc giảm cân Superior Fat Burner đặc biệt phù hợp cho cả nam và nữ, giúp bạn giảm cân nhanh từ 5-12kg trong 1 tháng. Sản phẩm với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ và đặc biệt không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.

Giảm cân không chỉ là kiêng ăn nhiều loại thực phẩm mà còn ở cách ăn sao cho đúng. Đôi khi, một số thực phẩm bạn ăn vào làm tăng vọt sự trao đổi chất, kích thích tố kích hoạt, giải phóng ra chất béo và loại bỏ độc tố, làm cơ thể giảm cân nhanh chóng.

1. Cải xoăn
Được xem là "vua của các loài rau", cải xoăn không chỉ giàu dinh dưỡng nhất mà còn giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Bốn bát cải xoăn (lượng vừa đủ để chế biếnsalad) có 10 gram chất xơ và đủ chất dinh dưỡng để thải độc cho gan trong vòng 48 tiếng. Cơ thể được thanh lọc sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít đường và thức ăn chiên, nhờ vậy cải xoăn trở thành "đồng minh" lớn nhất nếu bạn muốn giảm béo.

2. Bông cải xanh
Đôi khi thực phẩm cũng có thể "nói chuyện" với các tế bào chất béo của bạn. Đó chính xác là những gì mà sulforaphane phytonutrient trong bông cải xanh thực hiện. Nó kích thích một loạienzyme giúp thúc đẩy các tế bào mỡ để đốt cháy chất béo. Bạn có thể xào, trộn salad hoặc làm nước uống từ bông cải xanh.

3. Quả bơ
Chất béo có trong quả bơ thực chất là loại có thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chất béo không bão hòa này tác động lên màng tế bào, cho phép thúc đẩy các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nó cũng "tiêu diệt" các hormone lưu trữ chất béo. Ngoài ra, quả bơ còn làm tăng sự trao đổi chất bằng cách bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Bạn có thể làm sinh tố bơ, trộn salad hoặc ăn trực tiếp.

4. Quả hạch Brazil
Loại quả này chứa rất ít chất béo, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất bằng cách chuyển đổi các hormone tuyến giáp. Nó giúp loại bỏ độc tố "bám trụ" trong các tế bào mỡ, gây hiện tượng "sần vỏ cam" trên da.

5. Hạt chia
Chia là một loại thảo mộc dùng làm gia vị giống như húng quế, bạc hà. Nó có chứa omega-3, chất xơ và protein. Những hạt nhỏ này giúp ngăn chặn sự thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, "đánh thức" glucagon, một loại hormone giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bí quyết là ngâm hạt chia với nước trong vòng 15 phút để nó nở to ra và ăn trực tiếp. Nhiều nguời sau khi uống một ly nuớc pha 1 muỗng lớn hạt chia thì không bị đói cả nửa ngày.

6. Cá hồi
Tất nhiên, chỉ nhờ ăn kiêng thì bạn không thể có cơ bụng săn chắc, nhưng giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể làm được. Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp tách dần mỡ bụng dư thừa. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện độ nhạy insulin, mỡ co lại từ vòng eo của bạn. Cá hồi cũng kích thích các hormone tuyến giáp trao đổi chất nhanh hơn.

7. Hàu
Hàu là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân. Không chỉ chứa ít calo (chỉ khoảng 50 calo trong 6 con hàu) mà nó còn có nguồn dinh dưỡng phong phú, giàu kẽm, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

8. Dầu dừa
Không phải loại chất béo nào cũng giống nhau. Có một nhóm chất béo đặc biệt gọi là medium-chain triglycerides (MCT) trong dầu dừa có tác dụng giảm cân rất tốt. Một nghiên cứu cho thấy, sau 16 tuần tiêu thụ MCT, chất béo ở bụng giảm đi nhiều hơn so với sử dụng dầu ô liu. Bạn có thể kết hợp cả hai loại dầu này, dầu dừa để nấu ăn và dầu ô liu trộn xà lách.

9. Quế
Gia vị thơm này giúp chuyển hóa glucose vào tế bào nhanh hơn, thế nên các nội tiết tố lưu trữ chất béo, insulin... ít bám vào vùng bụng. Ăn bánh quế không có tác dụng nhiều, bạn phải "tiêu thụ" ít nhất là một phần tư muỗng mỗi ngày để đốt cháy năng lượng triệt để.

10. Cafe
Cafe kích thích adrenaline, giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo. Khi bạn uống cafe 20 phút trước lúc luyện tập, nó cũng hoạt động như một "trợ thủ" đắc lực, giúp bạn mạnh mẽ hơn. Bạn nên uống cafe đen bởi sữa sẽ làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của nó.