2 bài tập kì lạ giúp giam can hieu qua và nhanh chóng
Vận động thường xuyên là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn đã chọn cho mình bài tập nào phù hợp chưa? 2 bài tập kì lạ sau đây sẽ giúp ích cho bạn đấy. Cùng tham khảo và thực hiện ngay nào!
Bài tập giảm cân với chiếc khăn
Chỉ cần với chiếc khăn tắm và tập luyện trong 20 phút mỗi ngày là bạn có thể sở hữu cặp đùi thon gọn và một thân hình hoàn hảo.
Động tác 1
Ngồi xổm xuống sàn, hai chân mở rộng. Xoắc chiếc khăn lại, hai tay cầm hai đầu khăn giơ về phía trước, đưa ra ngang vai. Sau đó từ từ đứng dậy nhẹ nhàng. Thực hiện 10-15 lần. giam can hieu qua
Động tác 2
Nằm ngửa ra sàn. Đầu gối lên khăn, hai tay cầm lấy hai đầu khăn. Chân trái giơ lên, chân phải co lên, sao cho lòng bàn chân chạm xuống sàn.
Động tác 3
Gập chân trái xuống, sao cho đầu gối hướng về phía trước ngực, dùng hai tay nâng khăn qua đầu quàng vào lòng bàn chân phải, kéo căng nhất có thể. Chân phải từ từ duỗi thẳng, kéo căng chân, bàn chân duỗi thẳng hết sức. Thực hiện bài tập này 15 lần đối với chân trái và ngược lại chân phải.
Bài tập giảm cân trong mùa lạnh - thuc don giam can
Động tác 1
Đặt bục hoặc đứng trước cầu thang, chân tay thả lỏng. Bước chân trái lên bục, giữ đầu thẳng và vươn người sao cho các cơ căng ra. Nâng người bằng 1 chân trong khi chân phải từ từ đưa lên, sao cho đầu gối vuông với sàn nhà. Hạ thấp chân phải xuống sàn nhà, phía sau bục. Nhắc lại bài tập với chân phải đổi trụ, chân trái giơ lên vuông gốc với sàn nhà. Tiếp tục đổi chân.
Động tác 2
Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng và chân để thẳng. Đặt tay ra sau đầu và nâng đầu cùng với chân lên, sao cho đầu gối và khuỷu tay hướng vào nhau. Thót bụng lại và co người sao cho khuỷu tay gập đầu gối.
Giữ nguyên trong một giây rồi từ từ hạ thấp xuống. Giữ đầu và chân thẳng trên sàn nhà trong 1 phút để nghỉ ngơi. Nếu điều này vượt quá khả năng của bạn, thì hãy để phần lưng dưới tiếp xúc với sàn nhà và nâng hông cùng vai lên để cho đầu gối và khuỷu tay vẫn chạm nhau. giam can hieu qua
Động tác 3
Nằm sấp, giữ thăng bằng bằng cách tay chống sàn và mũi chân chạm đất. co một chân lên sao cho đầu gối chạm ngực, nâng hông cao và thực hiện bước chuyển sao cho chân duỗi ra, chân còn lại co lại. lặp lại bài tập này bằng cách đổi chân. giam can hieu qua
Đây là một bài tập cổ điển nhưng lại tạo sự thoải mái, giữ cho nhịp tim ổn định, đốt cháy mỡ thừa vùng thắt lưng.
Động tác 4
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm chặt. bước chân trái lên trước, hướng cả cơ thể theo, đầu gối chân trái chùng xuống giam can hieu qua. Nén chân trái xuống rồi quay trở lại vị trí trên, rồi lại nén chân trái xuống, thực hiện bài tập này trong một phút rồi đổi chân.
Động tác 5
Nằm sấp, giữ thăng bằng bằng cánh tay chống sàn và mũi chân chạm đất sao cho người song song với sàn nhà. Đặt hai đầu gối lên giam can hieu qua sàn nhà sao cho chỉ có các ngón chân tiếp xúc với đất rồi nâng người lên, hạ người xuống bằng hai tay. Trở lại vị trí và lặp lại bài tập.
Chúc bạn luôn giữ được vóc dáng thon thả ! Đừng quên truy cập website http://2day.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.
Bài tập giảm cân với chiếc khăn
Chỉ cần với chiếc khăn tắm và tập luyện trong 20 phút mỗi ngày là bạn có thể sở hữu cặp đùi thon gọn và một thân hình hoàn hảo.
Động tác 1
Ngồi xổm xuống sàn, hai chân mở rộng. Xoắc chiếc khăn lại, hai tay cầm hai đầu khăn giơ về phía trước, đưa ra ngang vai. Sau đó từ từ đứng dậy nhẹ nhàng. Thực hiện 10-15 lần. giam can hieu qua
Nằm ngửa ra sàn. Đầu gối lên khăn, hai tay cầm lấy hai đầu khăn. Chân trái giơ lên, chân phải co lên, sao cho lòng bàn chân chạm xuống sàn.
Động tác 3
Gập chân trái xuống, sao cho đầu gối hướng về phía trước ngực, dùng hai tay nâng khăn qua đầu quàng vào lòng bàn chân phải, kéo căng nhất có thể. Chân phải từ từ duỗi thẳng, kéo căng chân, bàn chân duỗi thẳng hết sức. Thực hiện bài tập này 15 lần đối với chân trái và ngược lại chân phải.
Bài tập giảm cân trong mùa lạnh - thuc don giam can
Động tác 1
Đặt bục hoặc đứng trước cầu thang, chân tay thả lỏng. Bước chân trái lên bục, giữ đầu thẳng và vươn người sao cho các cơ căng ra. Nâng người bằng 1 chân trong khi chân phải từ từ đưa lên, sao cho đầu gối vuông với sàn nhà. Hạ thấp chân phải xuống sàn nhà, phía sau bục. Nhắc lại bài tập với chân phải đổi trụ, chân trái giơ lên vuông gốc với sàn nhà. Tiếp tục đổi chân.
Động tác 2
Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng và chân để thẳng. Đặt tay ra sau đầu và nâng đầu cùng với chân lên, sao cho đầu gối và khuỷu tay hướng vào nhau. Thót bụng lại và co người sao cho khuỷu tay gập đầu gối.
Giữ nguyên trong một giây rồi từ từ hạ thấp xuống. Giữ đầu và chân thẳng trên sàn nhà trong 1 phút để nghỉ ngơi. Nếu điều này vượt quá khả năng của bạn, thì hãy để phần lưng dưới tiếp xúc với sàn nhà và nâng hông cùng vai lên để cho đầu gối và khuỷu tay vẫn chạm nhau. giam can hieu qua
Động tác 3
Nằm sấp, giữ thăng bằng bằng cách tay chống sàn và mũi chân chạm đất. co một chân lên sao cho đầu gối chạm ngực, nâng hông cao và thực hiện bước chuyển sao cho chân duỗi ra, chân còn lại co lại. lặp lại bài tập này bằng cách đổi chân. giam can hieu qua
Đây là một bài tập cổ điển nhưng lại tạo sự thoải mái, giữ cho nhịp tim ổn định, đốt cháy mỡ thừa vùng thắt lưng.
Động tác 4
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm chặt. bước chân trái lên trước, hướng cả cơ thể theo, đầu gối chân trái chùng xuống giam can hieu qua. Nén chân trái xuống rồi quay trở lại vị trí trên, rồi lại nén chân trái xuống, thực hiện bài tập này trong một phút rồi đổi chân.
Nằm sấp, giữ thăng bằng bằng cánh tay chống sàn và mũi chân chạm đất sao cho người song song với sàn nhà. Đặt hai đầu gối lên giam can hieu qua sàn nhà sao cho chỉ có các ngón chân tiếp xúc với đất rồi nâng người lên, hạ người xuống bằng hai tay. Trở lại vị trí và lặp lại bài tập.
Chúc bạn luôn giữ được vóc dáng thon thả ! Đừng quên truy cập website http://2day.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.
