Nguyên tắc ăn uống để giảm cân thành công

Để kế hoạch giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng với thực đơn giảm cân khoa học hơn, bạn nên bỏ túi những nguyên tắc cần thiết trong chế độ ăn uống thường ngày sau đây. Đây sẽ là bí quyết giúp bạn giảm cân thành công đấy! Tham khảo ngay.

Mỗi ngày ăn ba bữa 
Nguyên lý giảm cân: Có người cho rằng, ăn ít đi một bữa có thể giảm bớt lượng năng lượng hấp thụ vào cơ thể trong bữa đó. Quan điểm này đã được các chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá là sai lầm. Khoảng cách giữa các bữa ăn dài sẽ làm cho đại não tích lũy năng lượng tới bữa ăn sau, điều này có nghĩa là bữa này không ăn thì bữa sau bạn sẽ ăn nhiều hơn, như vậy cơ thể sẽ tích lũy nhiều mỡ hơn. Thực sự giảm bớt một bữa ăn không có nghĩa là sẽ giảm được năng lượng của một bữa ăn.

Các bước thực hiện: Điều chỉnh thói quen ăn uống, mỗi ngày ăn ba bữa.
Kéo dài thời gian ăn một bữa cơm
Nguyên lý giảm cân: Bạn nên ăn cơm trong khoảng thời gian 20 phút vì đại não phải mất thời gian là 20 phút để thông báo cho bạn biết là bạn đã no hay chưa. Vì thế, các chuyên gia cho lời khuyên rằng, bạn nên ăn từ từ trong khoảng thời gian 20 phút mới có thể ăn để giảm cân thành công. Các chuyên gia y học cho rằng, thường xuyên ăn quá nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến đường ruột và dạ dày.
Các bước thực hiện: Bạn có thể dùng tay không thuận để dùng đũa ăn cơm, như vậy sẽ giảm tốc độ ăn của bạn và giúp bạn ăn ít đi.
Uống nước canh trước khi ăn cơm
Nguyên lý giảm cân: Bạn nên uống nước canh trước khi ăn cơm, điều này tương đối phù hợp với các quan niệm về sức khỏe và giúp bạn giảm cân. Đây là phương pháp giảm cân rất phổ biến và hiệu quả. Ăn thức ăn đúng thứ tự, bạn sẽ không cảm thấy đói, đồng thời giảm sở thích ăn vặt của mình.

Các bước thực hiện: Đầu tiên, bạn nên uống nhiều nước, nước canh ít năng lượng, lượng nước canh này sẽ nhanh chóng tạo cho bạn cảm giác no, tiếp theo bạn sẽ ăn rau, tốt nhất là rau luộc và rau xào, sau đó mới ăn các món chính như bánh mỳ, cơm và các thức ăn nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng. Áp dụng nguyên tắc này sẽ giúp bạn giảm cân thành công.
Nhai kỹ khi ăn
Nguyên lý giảm cân: Nếu bạn nhai kỹ, cho dù bạn ăn ít thì đại não vẫn nhận được tín hiệu là bạn đã no. Nếu vì công việc mà bạn thường xuyên ăn quá vội vàng, điều này sẽ cho bạn không kịp có cảm giác no khi đã ăn quá nhiều, khi đó bạn sẽ hấp thụ một năng lượng rất lớn vào cơ thể và có nguy cơ tăng cân.
Các bước thực hiện: Bạn nên nhai 30 lần trước khi nuốt, dù bạn không ăn nhiều bạn vẫn có cảm giác no.

Đánh răng sau khi ăn
Nguyên lý giảm cân: Để làm mất cảm giác thèm ăn, đánh răng sau khi ăn là một phương pháp tốt để giảm cân, vì sau khi đánh răng bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu và không muốn ăn thêm đồ ăn để làm hỏng cảm giác đó.
Các bước thực hiện: Dùng kem và bản chải đánh răng mà bạn thích đánh răng ngay sau khi ăn. Bạn cũng có thể dùng loại nước xúc miệng có hương hoa quả để làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân thành công.
Xem thêm về thuốc giảm cân giúp giảm cân nhanh, hiệu quả